Se l'equilibrio viene violato tra calorie consumate e loro costi, i depositi di grasso vengono accumulati nei luoghi più inappropriati. Inoltre, tutti possono avere le proprie aree problematiche. Qualcuno ha questi glutei e i fianchi e qualcuno ha uno stomaco e un lato. In ogni caso, devi combattere con questi depositi per sembrare attraente e amare te stesso.
Esercizi sulla perdita di peso dell'addome e dei lati
Perdere peso e lati è possibile in un complesso, che include esercizi efficaci, una dieta equilibrata e una conformità con il regime.
Gli esercizi più efficaci per la perdita di peso
Diversi fattori sono presi in considerazione quando si sceglie gli esercizi, vale a dire il risultato desiderato e la posizione generale all'inizio dell'addestramento. Ad esempio, le donne con un peso entro limiti normali, ma ci sono ancora depositi di grasso. È meglio iniziare con ginnastica, aerobica e fitness mentre i carichi cardio vengono utilizzati in modo efficiente. Quando si sceglie la formazione, l'età, il programma per la salute e la vita umana è importante.
Non è consigliabile sedersi a dieta, ma devi compensare la dieta. Assicurati di rimuovere tutti gli alimenti fritti, prodotti semi -finanziati. È anche meglio rifiutare la farina e dannosa. Aggiungi più frutta fresca, verdura e bevi molta acqua nella dieta (aiuta a ridurre i grassi).
L'efficacia degli esercizi aumenta a causa del cambiamento di calma e carichi. È meglio essere coinvolti al mattino quando il corpo è in vigore, nonché dalle 11 alle 14 ore e dalle 18:00. alle 20:00 Una caratteristica importante: ogni allenamento non dovrebbe iniziare prima di 2 ore dopo aver mangiato e almeno 2 ore prima di andare a letto.
Importante! Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento e terminare in esercizi tranquilli (per consolidare il risultato, la flessibilità e la tendenza muscolare).
Per perdere peso rapidamente, devi essere fisicamente attivo e accendere il carico cardio.
Programma di formazione per una settimana
Entro una settimana dovresti evitare da 20 a 30 minuti ogni giorno o tre volte alla settimana, ma l'allenamento dovrebbe richiedere almeno un'ora e usare assolutamente tutti i gruppi muscolari. Un risultato positivo sarà già visibile tra una settimana se può ovviamente effettuare allenamenti e mangiare frazionalmente.
Attenzione! Non dimenticare di bere acqua durante l'allenamento.
Gli esercizi progettati per una settimana lanceranno circa 1 kg di grassi.
Esercizi sulla perdita di peso:
- Riscaldamento. Contiene esercizi per riscaldare i muscoli: introduzione, salti, oscillazioni, tendenze, ecc. Durata di 3-5 minuti.
- Tolletto. APPROCCHI DI POWER 3 di 50 squat.
- Ciglia. 20 -Cake 3 Approcci su ogni gamba.
- Gemelli delle gambe. Prendi la posizione sulla pagina e crea ogni gamba in tre approcci 20 volte.
- Esercizio di "forbici". Lo standard, ma un esercizio molto efficace che è stato condotto a scuola.
- La panca dal pavimento con gambe dritte (o la panca dal pavimento dalle ginocchia). Fai 3 approcci 15, sebbene sia desiderabile ottenere le mani per allenare meglio i muscoli del torace.
- Esercizio "forbici" per le mani. Esegui l'incrocio delle mani in tre approcci cinque volte dalla posizione diretta del caso, mentre lo stomaco e la schiena sono tesi.
- "Crossing". La posizione di partenza del corpo: a terra, a quattro zampe. Tirare delicatamente la gamba sinistra e destra in modo da formare una linea retta e fare lo stesso con l'altro piede e mano. 8 ripetizioni in tre approcci.
- "Planck". Un esercizio molto famoso. Posizione di partenza: le gambe sono definite sul pavimento sul pavimento, che enfatizza l'avambraccio. In questa posizione devi riposare per almeno 30 secondi e ripeterti due volte.
- Disegno, compresi i muscoli addominali inclinati. Posizione di partenza: metti le braccia dietro la testa sul pavimento e piega le gambe alle ginocchia. Crea -up e i gomiti destra raggiungono il ginocchio sinistro e viceversa. Fai 3 approcci 30 volte.
- Accoppiamento del trailer. Si tratta di allungare i muscoli coinvolti durante l'allenamento.
Attenzione! Durante l'allenamento devi respirare correttamente, non fermare il respiro, espirare direttamente al climax del carico.
Esercizi per giovani e donne
Il complesso proposto è molto semplice, anche il bambino sarà finito.
- "Piega". L'ordine dell'esecuzione: in particolare le gambe, i calzini sono troppo tesi, si piegano nella parte bassa della schiena e lentamente con tutto il corpo sul loro
- "Betulla." Quando ti trovi sul retro, tira su gambe dirette e strappa la piscina dal pavimento e tieni la parte bassa della schiena con le mani. Appoggiare nella posizione da 10 a 30 secondi. Il carico durante l'esecuzione è sulle spalle e sulle scapole e in nessun caso sul collo.
- Inclinazione del corpo e di lato. Il numero di ripetizioni è 15 sul retro, aumenta le gambe e aumenta lentamente in modo che il corpo formi un angolo di 90 gradi nella posizione finale con le gambe. Affondare anche lentamente.
- Sul retro le gambe si trovano sul retro e vengono sollevate e ogni gamba alternativamente più in basso, mentre la gamba tocca il pavimento con un solo tallone. Esegui 20-30 tocchi con ogni piede.
Ginnastica ed esercizi fisici per ogni giorno
Se fai semplici esercizi fisici a casa, puoi ottenere buoni risultati:
- Hulahup. Con un pneumatico convenzionale, è possibile ottenere trasmissioni nell'addome e sui lati. Questo meraviglioso simulatore è in grado di fare una vita di Aspen. Vale la pena iniziare da 15 minuti al giorno e questa volta aumenta a 40-60 minuti. Un normale pneumatico in metallo è adatto anche ai principianti e a coloro che non sanno come distorcere un Hulahup. Ma poi è meglio cambiarlo in massaggio o ponderato.
- La distorsione diretta è anche nota dalla scuola (stampa), ma anche efficace. Una caratteristica obbligatoria dell'esecuzione - durante il sollevamento, dietro la parte posteriore.
- Vestiti in ordine inverso, vale a dire aumentare le gambe. Questo esercizio include la stampa inferiore e combatte efficacemente il grasso nell'addome inferiore. Lo stomaco diventa più elastico dopo la prima sessione di allenamento. È necessario giocarci sulla schiena. Solleva un po 'le gambe, tira le ginocchia curve sul petto, torna nella posizione originale e ripetilo.
- "Diagonale" - Questo esercizio funziona attivamente tutti i muscoli strani. Dovrebbe essere effettuato vigorosamente entro 30 secondi. Le gambe si trovano dritto sulla parte posteriore e si arrampicano leggermente sopra il pavimento, torcendo diagonale delle braccia e delle gambe mentre non abbassano completamente le gambe.
- "Scalalas" è un esercizio efficace che mira a rafforzare i muscoli dell'addome, delle braccia e della schiena. Quando si esegue, è importante gravare la stampa. La posizione di partenza: sul pavimento sulle ginocchia, concentrati sulle braccia dritte: dovresti alternativamente mettere sul ginocchio al petto.
L'accusa di perdere peso con le gambe, i fianchi e l'addome ha un risultato positivo e mozzafiato. I muscoli fanno semplici esercizi a casa e saranno in buone condizioni, il corpo garantisce un aspetto attraente e un riflesso nello specchio cadrà e ispirerà nuovi risultati.
Importante! Non girare l'Hulahup immediatamente dopo aver mangiato, puoi farti del male.
Esercizi sulla perdita di peso dell'addome e dei lati in 10 giorni
Se credi nella tua forza, puoi ottenere un risultato chic per la perdita di peso in dieci giorni. L'umore psicologico qui svolge il ruolo più importante. Oltre alla nutrizione, devi eseguire esercizi, alternare il carico e la calma, non la respirazione giusta che satura il sangue con ossigeno.
Gli esercizi più efficaci che richiedono 10 giorni nel programma del corso:
- Cardio cardio;
- Gli squat entro 45 secondi, quando le ginocchia corrono, sono opposti;
- Dalla posizione della "tavola" per tornare al fronte e indietro all'angolo della sorgente quando la gamba esegue costantemente, dritto;
- Sul retro giaceva ed esegui l'esercizio di "forbici" e elabora attivamente i muscoli dell'addome inferiore.
- Sollevare le gambe nell'asta orizzontale: fermare la traversa, aumentare le gambe e fissare brevemente la situazione.
- Scalelas è un'alternativa che tira il ginocchio sul petto all'estremità della bugia;
- Twisting diagonale;
- Planck.
Solo le classi ansiose aiutano a raggiungere il risultato desiderato. All'inizio una donna è molto importante apprezzare. Quando una donna è soddisfatta, è molto attraente e più bella davanti ai suoi occhi per gli uomini.
Esercizi per strada
È produttivo fare sport non solo in palestra a casa, ma anche per strada. L'aria fresca colpisce bene il corpo femminile per allenarsi con divertimento aria fresco e interessante. A proposito, Racking, Hulahup, esportatore e tappeto saranno in strada per le lezioni.
Importante! La parte di salto dovrebbe ruotare solo includendo le mani, mentre l'avambraccio è in posizione fissa.
La carica della perdita di peso dell'addome e dei lati lascia un buon effetto, il che è evidente dopo diverse esecuzioni. La cosa principale non è da non abbandonare, ma continua a partecipare. Per un risultato sostenibile, devi affrontare almeno un anno e combinare esercizi per le gambe e i fianchi. Dopotutto, le gambe sottili, l'adattamento del sacerdote e della coscia sono un aspetto importante dell'apparizione di ogni rappresentante del genere equo.